Kiedy temperatura powietrza osiąga 30ºC i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy otoczyć szczególną troską dzieci, osoby starsze i chore.
Ważne jest, by w trakcie upalnego dnia często brać prysznic a twarz i dekolt zraszać wodą w sprayu.  Specjaliści zgodnie podkreślają, że naszym głównym sprzymierzeńcem jest woda. Najlepiej niegazowana. – Powinniśmy dziennie wypijać około 3-4 litrów płynów, wliczając w to zupy i soczyste owoce. To bardzo ważne dla organizmu, ponieważ podczas wysokich temperatur pocimy się i ilość wody trzeba uzupełnić – radzą dietetycy przestrzegając jednocześnie przed piciem słodkich napojów, dużej ilości kawy i napojów alkoholowych.

Co najmniej 2-3 godziny dziennie powinno się przebywać w chłodnych miejscach. Wychodząc z domu dobrze jest wkładać jasne, luźne ubrania wykonane z naturalnych, przewiewnych materiałów i nosić nakrycia głowy. Nie należy podejmować forsownego wysiłku fizycznego. W miarę możliwości trzeba unikać wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między godziną 10:00 a 15:00.

Zwolennikom opalania i kąpieli w jeziorach przypominamy, że przy tak wysokich temperaturach należy ograniczyć czas przebywania na słońcu, koniecznie trzeba używać kremów z filtrami, a do wody wchodzić stopniowo, tak aby uniknąć zapobiec szokowi termicznemu.

Jeżeli zauważymy, że nasz organizm dziwnie reaguje: jesteśmy śpiący, mamy spowolnioną reakcję, znużenie, zasłabniecie, zawroty głowy, skurcze mięśni, wymioty, bóle głowy lub temperaturę, należy skontaktować się z lekarzem, gdyż istnieje prawdopodobieństwo udaru słonecznego.