Pij dużo wody - unikaj napojów gazowanych i słodzonych, sięgaj po wodę mineralną lub herbatę ziołową. Ubieraj się lekko i przewiewnie - unikaj ciężkich materiałów i ciemnych kolorów, postaw na jasne ubrania. Chroń się przed słońcem - noszenie kapelusza, okularów przeciwsłonecznych i stosowanie kremu z filtrem to podstawa! Ogranicz aktywność fizyczną w najgorętszych godzinach dnia - najlepiej wybierać poranne lub wieczorne godziny na trening. Zjedz lekkie posiłki - unikaj ciężkostrawnych potraw, postaw na warzywa, owoce i sałatki.

Ochrona przed słońcem i nawodnienie - podczas upalnych dni niezwykle ważne jest stosowanie filtrów przeciwsłonecznych oraz picie odpowiedniej ilości wody. To podstawowe zasady, które pomogą uniknąć oparzeń i odwodnienia.

Bezpieczeństwo nad wodą - wypoczywając nad wodą, pamiętajmy o zdrowym rozsądku. Unikajmy kąpieli po spożyciu alkoholu i zbytnim przegrzaniu. Opalajmy się z umiarem i szukajmy zacienionych miejsc. Upewnijmy się, że miejsce, w którym się kąpiemy, jest bezpieczne. „Zawsze przestrzegajmy przed skakaniem do nieznanej wody” - mówi ratownik medyczny, Przemysław Kożan.

Kompletowanie apteczki i ochrona przed insektami - apteczka powinna zawierać opatrunki i środki do tamowania krwawienia, które mogą być nieocenione w razie urazów. Pamiętajmy także o zabezpieczeniu przed insektami, używając odpowiednich preparatów, zwłaszcza że latem często mamy do czynienia z ugryzieniami.

Pierwsza pomoc - nie bójmy się udzielać pierwszej pomocy. W sytuacjach nagłych wezwijmy zespół ratownictwa medycznego, dzwoniąc na numer 112. Ważne jest umiejętne tamowanie krwawienia oraz uciskanie klatki piersiowej i wykonywanie oddechów zastępczych.