Trening wibracyjny – jak zwiększyć jego efektywność?

Trening wibracyjny to skuteczna alternatywa dla konwencjonalnie wykonywanych ćwiczeń na siłowni. Dzięki niemu można w krótkim czasie osiągnąć efekty porównywalne do tych, które widoczne są po wielu godzinach ćwiczeń na innych urządzeniach stosowanych w walce ze zbędnymi kilogramami.

Trening wibracyjny to rodzaj ćwiczeń wykonywanych na platformie wibracyjnej o charakterze pasywnym – oznacza to, że wystarczy na niej stanąć, aby drgania pobudziły wszystkie partie mięśniowe do pracy. 
W ten sposób, dzięki przekazywanym do ciała wibracjom, tkanka tłuszczowa na brzuchu, udach, pośladkach i ramionach ulega redukcji. W celu uzyskania najlepszych efektów powinien być wykonywany 2-3 razy w tygodniu, a pierwszych rezultatów można spodziewać się już po 5 treningach.

Jak zwiększyć efektywność treningu wibracyjnego?

Marlena Miszkiewicz – ekspert Vibrostation Training Studio, instruktor fitness i tańca, przygotowała dla czytelników zestaw ćwiczeń, który pozwoli osiągnąć im szybsze i bardziej spektakularne efekty treningu na platformach wibracyjnych. Oto on:

1. Kucnij przodem do platformy i połóż na niej dłonie. To ćwiczenie pomoże ci rozluźnić i wzmocnić mięśnie ramion.

2. Stań na platformie tak, aby cała powierzchnia stóp znajdowała się na jej powierzchni. Następnie wykonaj 20 niepełnych przysiadów. To ćwiczenie dodatkowo wzmocni mięśnie ud, łydek, pośladków i brzucha.

3. Stań na platformie całą powierzchnią stóp jeszcze raz, lekko zegnij kolana, złap się uchwytów. Unoś się na palcach w górę i w dół. Powtórz 20 razy.

4. Zegnij kolana, połóż dłonie na powierzchni platformy, wyprostuj tułów i nogi na zmianę. Powtórz to ćwiczenie 20 razy. Dzięki temu mięśnie brzucha, ud i pośladków wyrzeźbisz znacznie szybciej.

5. Usiądź bokiem do urządzenia, jedną nogę podeprzyj na platformie, drugą wyprostuj. Wygnij plecy do tyłu. W takiej pozycji wykonaj 20 „brzuszków”.

O diecie, która ma znaczenie

Warto pamiętać, że w procesie odchudzania i budowania masy mięśniowej ważną rolę odgrywa sposób, w jaki się odżywiamy. Dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu – to znaczy, że osoba podejmująca aktywność fizyczną powinna wybrać taką, która nie okaże się dla niej zbyt restrykcyjna i dostarczy odpowiednią ilość substancji odżywczych, ograniczając przy tym ilość spożywanych cukrów i węglowodanów. 
Za najbardziej optymalną dietę uznaje się taką, która składa się z 5 posiłków dziennie. Należy jednak pamiętać, że praca nad sylwetką wymaga regularności – zarówno w diecie, jak i ćwiczeniach – dopiero wtedy mamy gwarancję, że osiągniemy zadowalające nas efekty.
Rozpocznij dyskusję!


Znam i akceptuję regulamin portalu

Polityka

Radni PiS o ekspertyzie dotyczącej remontu hali OSiR

Remont hali sportowej kosztował prawie 10 milionów złotych. Kilka miesięcy po..

Mikołaj Bogdanowicz rozpoczął kampanię „Nowej Piątki”

O inauguracji trasy Nowej Piątki Prawa i Sprawiedliwości w kujawsko-pomorskim..

Nowa „piątka", czyli propozycje rządu PiS dla Polaków

W sobotę na konwencji Prawo i Sprawiedliwość przedstawiło nowe punkty programowe dla..

Marek Wojtkowski o sprawozdaniu parlamentarzystki PiS

Wczoraj w ratuszu odbył się briefing prasowy, którego tematem była współpraca z..

PiS wnioskuje o utworzenie miejskiej stacji paliw

Przedstawiciele lokalnych struktur Prawa i Sprawiedliwości wraz z poseł Joanną..

Dziennikarstwo obywatelskie

Drażliwy temat reparacji a opcja berlińska

Nowoczesna i Platforma Obywatelska dość histerycznie oskarża szeregowego posła..

Rewitalizacja Starego Miasta

Stała się ostatnio modna rewitalizacja we Włocławku. Temat niewątpliwie ciekawy...

Koszykówka dla najmłodszych

Poniedziałek, pogoda nie rozpieszcza, pod Halą Mistrzów typowy dla meczowego dnia..

Pomóż Martynce stanąć na nóżki

Martynka ma 4,5 roku, urodziła się z bardzo rzadką wadą genetyczną - zespołem..

Polska moich marzeń cz.6

Nadszedł kres moich marzeń. Kampania wyborcza czyli niecodzienny festiwal obietnic,..