Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30ºC i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy otoczyć szczególną troską dzieci, osoby starsze i chore. Stosowanie poniższych zasad pozwoli uniknąć udaru cieplnego lub przegrzania organizmu.

1. Przystosowanie domu lub mieszkania:
• utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 24°C w nocy,
• odsłanianie i otwieranie okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura jest niższa,
• zamykanie oraz zasłanianie okien również w klimatyzowanych pomieszczeniach;
• wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych;

2. Unikanie upału
• przebywanie w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu,
• unikanie forsownego wysiłku fizycznego,
• unikanie wychodzenia w czasie największych upałów, w szczególności między 10:00 a 15:00,
• spędzanie w miarę możliwości 2-3 godzin w chłodnym miejscu (np. w klimatyzowanych budynkach użyteczności publicznej),
• stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV,
• nigdy nie należy zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę,

3. Chłodzenie i nawadnianie organizmu
• branie częstych, chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na ciało,
• noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV,
• noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia,
• picie dużej ilości wody,
• unikanie spożywania napojów alkoholowych,
• spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew),
• przechowywanie żywności, szczególnie łatwo psującej się, w warunkach chłodniczych,
• utrzymywanie higieny osobistej,

4. Udzielanie pomocy
• jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne - odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy;
• przechowywanie leków w temperaturze poniżej 25°C lub w lodówce (należy zapoznać się z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu);
• w przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca, zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej;
• do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe
• podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia należy:
- przenieść osobę w chłodniejsze miejsce,
- ułożyć na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów,
- obniżać temperaturę ciała poprzez:
• przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin,
• nieprzerwane wachlowanie,
• spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25-30 °C
- nie należy podawać żadnych leków,
- osobę, która straciła przytomność należy ułożyć na boku.