Zwrotnikowe powietrze sprawia, że czujemy się zmęczeni, spali i mamy mniejszą koncentrację. Należy zatem unikać przebywania na otwartym słońcu, głównie około południa i we wczesnych godzinach popołudniowych. Dotyczy to przede wszystkim dzieci, osób starszych i tych, którzy cierpią na choroby krążenia. Jeśli musimy wyjść, nie zapominajmy o nakryciu głowy, przeciwsłonecznych okularach i smarowaniu się kremami ochronnymi. Ochłodą dla tych, którzy muszą przemierzać ulice nagrzanych miast, są kurtyny wodne. We Włocławku takie miejsca są na placu Wolności, Zielonym Rynku i Starym Rynku.

Dietetycy zalecają, by pić dużo wody (2-3 litry dziennie). Należy unikać alkoholu i kawy, a zamiast nich pić soki owocowe zawierające elektrolity oraz sok pomidorowy, który zawiera potas. Najlepsza dieta na upały to potrawy lekkie, bogate w warzywa i owoce, wypełnione zdrowymi, jak najmniej przetworzonymi produktami, z codzienną dawką mleka i jogurtów, rybami morskimi i białym mięsem. Jogurty orzeźwiają i wspomagają problemy trawienne wywołane wysoką temperaturą. Zawierają dużo wapnia i trawią się łatwiej, niż mleko. W połączeniu z owocami, jogurt zamieni się w pyszny, chłodny koktajl, idealny na podwieczorek. Owoce natomiast regulują poziom nawodnienia organizmu. Nie zapominajmy więc o pomarańczach, arbuzach, melonach czy jabłkach.

Mimo że na kąpieliskach woda jest coraz cieplejsza, do wody należy wchodzić powoli, aby nie narazić organizmu na szok termiczny. Kąpiel pod wpływem alkoholu może zakończyć się tragicznie. Policjanci przypominają, że w myśl znowelizowanych przepisów ustawy o bezpieczeństwie osób przebywających na obszarach wodnych kierowanie pojazdem w ruchu wodnym po spożyciu alkoholu stanowi wykroczenie, za co grozi kara grzywny.

Nawet na moment nie pozostawiajmy dzieci i zwierząt w zamkniętych samochodach. Pamiętajmy, że optymalna temperatura w aucie powinna kształtować się na poziomie 20-22°C. Zbyt wysoka powoduje niedotlenienie organizmu, dyskomfort psychiczny, a kierowca staje się senny. Podczas długiej podróży należy co jakiś czas przewietrzyć samochód i pamiętać o odpoczynku oraz o tym, że wysoka temperatura wpływa także na nawierzchnię drogi, która staje się mniej przyczepna.