Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) depresja jest najbardziej rozpowszechnionym zaburzeniem psychicznym na świecie, stanowiąc jednocześnie czwarty problem zdrowotny świata. WHO przewiduje, że w 2020 roku depresja stanie się drugim problemem po chorobach sercowo-naczyniowych i przed nowotworami.

Co należy wiedzieć? 

Depresja jest chorobą charakteryzującą się uporczywym smutkiem i utratą zainteresowania zajęciami, które na ogół sprawiają przyjemność. Towarzyszy temu niemożność wykonywania codziennych czynności przez co najmniej dwa tygodnie. Dodatkowo, u osób cierpiących na depresję na ogół występują niektóre z następujących objawów: brak energii, zmiana apetytu, problemy ze snem, niepokój, trudności z koncentracją, niezdecydowanie, nerwowość, utrata poczucia własnej wartości, poczucie winy lub beznadziejności, myśli o samookaleczeniu lub samobójcze. Należy pamiętać, że istnieje wiele sposobów zapobiegania i leczenia depresji.

Co możesz zrobić, jeśli jesteś przygnębiony albo wydaje Ci się, że masz depresję?

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz lub poszukaj specjalistycznej pomocy. Zacznij od zgłoszenia problemu lekarzowi rodzinnemu, pielęgniarce środowiskowej albo innemu pracownikowi opieki zdrowotnej. Nie izoluj się, pozostawaj w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Zadbaj o regularną aktywność fizyczną – chociażby krótki spacer. Przestrzegaj nawyków związanych z regularnym spożywaniem posiłków i snem. Unikaj alkoholu lub ogranicz jego spożycie i nie używaj narkotyków – mogą one pogłębiać depresję. Nie rezygnuj zajęć, które do tej pory sprawiały Ci przyjemność, nawet jeżeli nie masz na nie ochoty. Bądź świadomy uporczywych negatywnych myśli i krytycznego nastawienia wobec siebie – postaraj się je zastąpić myślami pozytywnymi. Chwal sam siebie za swoje osiągnięcia.